Мужчины должны использовать традиционный военный стиль толкать вверх, в то время как женщины могут использовать согнутую позицию колена. Для выполнения теста, сделать столько отжиманий, как вы можете, и считать их, как вы идете. Среднее количество отжиманий приведена ниже: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Возраст 60+: 10 19Aerobic ActivityA отличный способ проверить ваши аэробные фитнес-уровня это тест 12 минут.
Для выполнения этого теста, разогреть правильно, то покрыть больше расстояния, как вы можете в течение 12 минут. Вы можете ходить, бегать, бегать или. Когда ваши 12 минут истекли, запишите расстояние. Ниже приведены средние результаты для числа миль Покрытие: WomenMenAge 20 29: 20 1.33Age 29: 30 1.54Age 39: 30 1.27Age 39: 40 1.49Age 49: 40 1.21Age 49: 50 1.42Age 59: 50 59 1.13Age : 1.33Age 60+: 60+ 1.07Age: 1.24There несколько других тестов, чтобы проверить ваш фитнес-уровня, некоторые из которых могут быть выполнены с помощью тренера или врача.
Если ваши номера ниже средних выше, установить цели в среднем и работать в направлении, что. Когда вы достигли этой цели, двигаться к более высокой. Постановка целей так важно при принятии таких решений, чтобы войти в форму, вы не хотите, чтобы сделать нереальные цели, но вы также хотите, чтобы убедиться, что цели вы схватывания будет вам вызов. После того, как вам достичь цели, которые вы установили, вы чувствуете, невероятно. Затем идет выбор, чтобы установить еще один гол или попробовать сохранить текущий уровень физической подготовки, что вы просто достигнуты.
Еще один способ, чтобы помочь вам определить ваши цели фитнес, чтобы выяснить, что ваше тело процент жира. Вы можете сделать это несколько способов, вы можете пойти в спортзал или врачом и получить ваше тело жир измеряется личным тренером или врачом, или вы можете купить жира меру с гидом измерения жира. Body Fat Измерители просты в исп