Пять ишиас упражнения, которые оказались эффективными, приведены below.YogaYoga может быть одним из лучших способов увеличить свой уровень физической подготовки. Йога упражнения, такие как ноги на блоке, туловища твист и плечевого стенде, работы по снижению симптомов радикулита боли. Но практика йоги может помочь не только улучшить свое физическое здоровье, но ваше психическое здоровье, а также. Каждые упражнения йоги основные может привести к значительному воздействию на One S health.
StretchingThose из нас, кто страдает от боли пояснично-крестцовый радикулит нерва может помочь облегчить его, делая некоторые упражнения на растяжку каждый день. Во-первых, стоять, а затем согнуть назад, как далеко, как вы можете. Тогда стоять прямо снова и положить ладони на нижнюю часть спины, глядя в потолок. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Еще одним эффективным упражнением для пояснично-крестцовый радикулит боли лечь на пол, на живот, затем поднимите голову и верхнюю часть тела до арки спине.
Держите позицию на несколько секунд, а затем расслабьтесь вниз again.The свернуться downsIf спину болит или ваша седалищный нерв дает вам неприятности, локон падения спасет вашу жизнь. Ротор вниз упражнение в основном так же, как сидеть взлеты, но с изюминкой. Во-первых, убедитесь, что ваши колени согнуты, а затем скрестите руки на груди. Затем сделать то же самое движение вверх вниз, которое в сесть. Пожалуйста, убедитесь, что ваша спина полностью прямые при выполнении этой exercise.As вы лежите на спине, поднять верхнюю часть тела, а затем вдыхать с глубоким дыханием.
Пока вы в состоянии сделать это, оставаться в этом положении. Как вы вернуться в исходное положение, медленно выдохните и это поможет облегчить вашу боль от ваших пояснично-крестцовый радикулит pain.BendingThis лучшее упражнение, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине или ноге. Лягте на жив