Начните это упражнение, лежа спиной на пол или осуществление мат. Положите руки на затылок, или пересекать их перед вашей груди. Согните ноги в коленях так, что он образует угол 90 градусов с ногами. С этой позиции, поднимите верхнюю часть тела ближе к коленям, как будто касаясь их. Сделайте это, держа ноги на месте и с помощью мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это около 15 30 раз. После выполнения этого упражнения, вы можете почувствовать боль в верхней части живота.
Не волнуйтесь, потому что это признак того, что физические упражнения working.The второй обратный хруст, который является плоский живот упражнения, которые разрабатывает нижнюю часть живота. Начните это упражнение, лежа на полу или осуществление мат и положите руки рядом с бедрами. Затем медленно поднимите ноги со слегка согнутыми коленями вокруг шести дюймов над полом, как будто касаясь груди. К этому времени, вы будете чувствовать себя давление в нижней части живота. После этого, медленно опустите ноги на пол. Повторите это 15 30 times.
The третий косой хруст, который работает стороны желудка. Начните это упражнение, лежа против на полу. Поместите правую плоскостопие на полу с правой коленный сгиб формирования угла 90 градусов с ноги. Затем положить левую ногу на верхней части правого колена и поместите руки на затылок. С этой позиции, довести правое плечо ближе к левое колено стягивания стороны живота в процессе. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. После 15 повторений 30, перейти на его сторону и принести левое плечо на этот раз поднятой правой коленке. Повторите эту процедуру для другого 15 30 times.
No от того, сколько упражнения на вас за день, результаты не будут показывать, если у вас есть слои жиров, охватывающих ваш желудок. Таким образом, важно, чтобы пролить от этих жиров через сердечно-сосудистых упражнений или аэробных упражнений. Эти типы у