Если вы запор (осталось менее 4 испражнения р /неделю), чувствуют себя вялыми, положить в в весе легко, есть колебания сахара в крови, плохое пищеварение или симптомов типа IBS вы, возможно, страдающих от недостатка белка в ваших diet.As мы развивались и наши ежедневные образа жизни стали более занятыми мы потребляем меньше фруктов, овощей и необработанных зерен и более упакованные полуфабрикаты, которые отсутствуют в волокна. Для обеспечения вы получаете суточную волокна. Есть существенные два типа волокон нерастворимых волокон и растворимых fiber.
Insoluble волокна или грубых кормов не усваиваются организмом. Нерастворимые волокна гарантирует, что еда продолжает свое путешествие через двоеточие и кишечника и выводится из организма эффективно. Это гарантирует, двоеточие стены остаются чистыми и свободными от токсинов и паразитов. Этот тип волокна обеспечивает облегчение при запоре и улучшает функцию всей пищеварительной системы. Нерастворимые волокна могут быть найдены в большинстве овощей и всей необработанной grains.Soluble волокна как предполагает его название может быть расторгнут через воду.
Вы можете найти растворимые волокна в некоторых овощей, фруктов и многих в овсе и бобовых. Растворимые волокна удаляет холестерин из организма путем связывания его вместе с молекулами волокна, это может помочь с контролем веса и снижения риска сердечных заболеваний. Другой тип растворимого волокна найдены в семенах льна, может снизить риск рака молочной железы в women.
Even если вы в настоящее время не испытываете любой из симптомов низкой диете волокна, вы должны оценить вам ежедневное потребление волокна, чтобы убедиться, что он соответствует рекомендуемые уровни, как серьезные заболевания, такие как рак и болезни сердца построить в течение ряда years.To увеличить количество клетчатки в вашем рационе заменить обработанный, полуфабрикатов из свежих натуральных фруктов и овощей. Ешьте смесь различных фруктов и овоще