Вы хотите тонкие бедра или хотите, чтобы просто тонизировать их? Ваша работа из рутины должны держать эти цели в виду, как различные упражнения производят различные results.For похудения, пара эту процедуру с большим количеством сердечно подготовки, как бег или езда на велосипеде. Для тонирования, добавьте силовые тренировки с более повторений и средних весов. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим тренером и врачом прежде, чем подвергнуться любой работы из routine.
It также помогает достичь просветления о некоторых понятиях: один не может осуществлять бедра в одиночку, в целях достижения заметных результатов, это руководство, чтобы тонкие бедра должен быть соединен с всего тела, предпочтительно аэробика, тренировочный режим и разумная диета. Это руководство рекомендует три подхода по 12 повторений для начинающих, повышение веса и повторений, как по вашим trainer.
Here являются четыре лучшие упражнения, чтобы получить стройные, тонкие и привлекательные бедра, что вы всегда хотели: приседания: этот классический гарантирует, что вы развивать силу и работают полностью из мышц бедра. Просто получить штангу с соответствующим весом, нормально половину того, что вы жим лежа, и разместить его вдоль длины плечо, поддерживая его руками. Согните ноги в коленях, как низкий, как вы можете, сохраняя прямой спиной. Приседания работать, потому что они ставят нагрузку на весь бедра, эффективно обучение удельный area.
Leg Пресса: Измеритель веса вы тренируетесь с осторожностью. Нормальный человек должен быть в состоянии нога пресс крайней мере, половина его или ее массы тела. Нога прессы предлагаем спокойную позицию, поддерживая спину, когда на наклонном положении. Это безопасно и обеспечивает максимальную toning.Leg расширение: Стандартные прессы скамейка имеют расширение ног и скручивание привязаны к ним. Просто сидеть на краю скамейки спиной на поддержку штанги и поместите вес, который вы предпочитаете на машине. Безопасный вес с ноги и поднимите ноги в вертикальное положение.
Это упражнение работает фронт бедер, тонир