Существует четкое различие между работой в направлении массы, и, как правило осуществлении ваше тело. Чтобы увеличить массу, вам нужно использовать тяжестей, и только сделать три множеств, содержащих восемь повторений каждый. Если ваша цель терять жир, вы будете использовать более легкие веса, и делать больше подходов и повторений. Одним из заблуждений среди новых пользователей тренажерный зал, направленных, чтобы получить массу, что больше, тем лучше. Ну, они наполовину правы! Больше веса лучше, но больше подходов и повторений на самом деле будет вредным для вашего efforts.
Bench прессов, приседания, становая тяга и будет основной частью вашей тренировки. Другие упражнения, упомянутые может быть использован для добавления изменчивость вашего plan.Bench PressThough это будет основной частью вашего плана, не уделяют так много времени это упражнение, что вы завершаете с непропорционально большой груди и тощими ногами! Кузова Позиция Ли в фирме, сбалансированным образом на скамейке с бар непосредственно отдыхает выше нос. Поставьте ноги на земле комфортно, и обеспечить ваша спина находится в контакте с скамейке весь путь к вашей buttocks.
Movement завладеть баре, и контролируемым образом, довести его до вашего середине груди. Будьте уверены, чтобы не уронить вес на себе, как это может привести к серьезная травма. Вдохните глубоко throughout.Completion Использование полностью вытянутые, блокировка локти, и нажать клавишу вверх к исходной позиции. Вся работа должна быть сделано с постоянной скоростью, чтобы держать ваши мышцы в непрерывном strain.SquatsThis является эффективным способом осуществить несколько мышц в одно время.
Это будет строить нижнюю часть тела, и исключить возможность курьих ножках! Кузова Позиция Встаньте спиной к бару. Постарайтесь расположить ноги чуть шире друг от друга, чем ваши плечи. Положите руки удобно на панели. Ваш бар должен быть расположен примерно в середине трапециевидной height.Movement Держите планку устойчивый, и приседать, используя ва