Замена ваше тело с необходимой топлива и жидкостей, поможет ваше тело быстрее восстановиться и получить быстрые результаты. Не ест 15 через 30 минут после тренировки в основном стирает все положительного благо всего упражнения вы просто поте через. (Конкретные примеры ниже) Жидкости будет удалить отходы, накопленные в мышцах, поэтому заставить вас чувствовать себя менее боль на следующий день.
Углеводы будет повторно поставить гликогена, который также ускоряет восстановление после физических упражнений и позволяет увеличить интенсивность тренировки на следующий день! Белки ремонта повреждений мышц, повысить иммунитет, и эскорт углеводов, чтобы ваши мышцы. Антиоксиданты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовых поможет вам парировать свободных радикалов, что снижает воспаление мышц и soreness.But, как и большинство людей, вы не можете чувствовать себя голодным после работы вне.
То потому что упражнения истощает кровь из вашего желудка и кишечника и каналов его в мышцы для, где это необходимо для выполнения. То нормально, вы не должны съесть четыре блюд в следующем упражнении. Вы должны съесть после тренировки еду в течение 30 минут после тренировки (желательно 250 400 калорий). Американский колледж спортивной медицины рекомендует заправки мышцы от 30 до 60 граммов углеводов в первые 30 минут после тренировки часа долго. Если вы будете ждать более 30 минут, она примет тело больше (около 24 до 36 часов) для дозаправки мышцы.
Старайтесь целиться в течение 18 30 граммов белка предпочтительно аминокислот с разветвленной цепью BCAA (лейцин, изолейцин, валин) и Вот некоторые великий пост тренировки options1. Сообщение о сотрясении тренировка должна включать в себя смесь углеводов (45 г), жиров и 24 г или более высококачественного белка (ВСАА) я смешиваю один после каждой тренировки, когда у меня нет времени, чтобы подготовить meal2.
Питание бар замены должен содержать сочетание 20+ граммов белка, и 32+ граммов углеводов (6+ граммов клетчатки