Это простая маленькая программа может дать ваш вес план забрать меня, если он с врезался в стену. Вы можете использовать этот гибкий и сбалансированный план, как долго, как вы want.1. Составьте список всего, что вы едите и пьете. Запишите то, что вы едите и приблизительное количество. Вы делаете это только, чтобы вы знали, что вы вновь положить в рот, чтобы не рассчитывать calories.2. Сократите сладости. Ограничьте себя сахаром лечит до трех раз в неделю. Вам не т необходимости списка ничего, что делается с белым обработанного сахара на list.3. Сократите использование жиров в два раза.
Вы можете сделать это только с помощью, как в полтора раза больше сливочного масла или маргарина на вашем картофель, тосты, кексы, и хлеб. Сократите майонез наполовину, одеваться использование на салаты и масло в сковороде pan.4. Ешьте меньше пищи чаще. Вместо трех огромных блюд, есть пять меньше ones.5. Ешьте блюда большие в начале дня. Там с старая поговорка, завтракают, как король, обед как принц и ужин, как нищий. Объедините это с меньшим средним планом, и вы будете чувствовать себя лучше в кратчайшие time.6. Избавиться от так много красного мяса.
Уменьшите потребление красного мяса вы не т придется полностью исключить, но урезать. Курица, рыба, фасоль, творог, и с низким содержанием жира йогурт хорошие заменители белка. Яйца и орехи хорошо иногда, но не каждый day.7. Вышедший на замену свежи в сезоне фруктов для сладких закусок. Как минимум две порции фруктов каждый день.8. Избавиться от соков и газированных напитков, диетические газированные напитки, а также. Пейте воду вместо этого. Попробуйте лимон в воде, он действует в качестве очищающего средства и дает воде большой вкус.
Или попробуйте чай со льдом с небольшим количеством лимона и веточкой mint.9. Вы можете т есть достаточно овощей. Две порции при каждом приеме пищи поможет вам заполнить, дают вам витамины вам нужно, и поможет сжечь жир, а не создавать it.10. Ешьт