1 чашку молока содержит 8 граммов белка и, когда он волнуется она производит йогурт. Ароматизированный и подслащенный йогурт держит вас чувствовать себя удовлетворенным больше. Йогурт имеет естественную кислый вкус и очень богаты белком, витамином В12, кальция, фосфора и йода. Помимо йогурта, сыра моцарелла, который производится из молока буйволиц вода также увеличивает вашу энергию и может быть частью вашего завтрака рецепт.
<Р> 2. Яйца
<р> Они говорят завтрак без яйца не завершено. Яйцо состоит из примерно 6 граммов белка.
Это дает заряд энергии к вашему телу, особенно, когда вы едите их сырыми. Яйца предоставить много витаминов и зоотовары незаменимые аминокислоты для вашего тела.
<Р> 3. Рыба
<р> филе 100 грамм рыбы содержит 22 граммов белка. Тунец и лосось большие энергетические ускорители, так как они содержат много белка и омега-3 жирных кислот. Они содержат креатин, который питает мышцы и держит вас активными в течение дня.
<Р> 4. Орехи
<р> Орехи содержат большое количество белка и ненасыщенных жирных кислот.
Когда едят, орехи могут фактически обуздать голод из-за высокого содержания клетчатки. Если вы хотите увеличить вашу энергию в начале дня, миндаль, грецкие орехи, арахис или арахисовое масло держит вас происходит.
5. Фасоль
<р> Есть бобы во время завтрака помогает держать вас активными в течение день. Они содержат белок и клетчатку, и очень питательны. Фасоль поглощаются медленно, который может держать вас энергию для длительных часов. Они содержат меньше сахара и подавляют секрецию инсулина, гормона, который вызывает чувство голода.
Бобы, которые имеют хороший источник белка соя, фасоль, чечевица и бараний горох. Чашка соевого молока дает 10 граммов белка.
<Р> 6. Постное мясо
<р> Постное мясо, например, свинину, говядину, без кожи курицы и индейки хорошие продукты, которые повышают завтрак вашу энергию. Они содержат тирозин, аминокислоту, которая помогает повысить бдительность. Постное мясо также содержит огромное количество белка, который может удовлетворить свой голод и помогает поддерживать вас вашу энергию больше.
<Р> 7. Крупы
<р> Завтрак с зерновыми дает вам много жизненных сил на старте день.
Овес делают большие основы завтрак они богатые белком и с высоким содержанием клетчатки.
8. Фрукты
<р> Яблоки, персики, ягоды, лимоны, арбузы, папайя, апельсины и многие другие фрукты дают вам небольшое повышение энергии из начала дня. Они