Ваши кости также усилена вес несущих упражнений, которые это хорошая новость для пожилых людей, особенно женщин, которые страдают от osteoporosis.Weight учений для cyclistsWhen вы делаете любую форму упражнений ли силовые тренировки или езды на велосипеде, разминка и остыть вместе с стрейч действительно важно. Разминка получает мышцы в настроении для физических упражнений и makesthe мышц более восприимчивыми к растяжению. Время охлаждения снижает частоту сердечных чтобы нормально и позволяет получить хорошую растяжку из ваших мышц, чтобы избежать крупной болезненность later.
If вы недавно принимая до велосипеде вы заметите, что ваши ноги делать большую часть работы. Вы чувствуете ожог в ваших телят, четырехглавой и подколенного сухожилия. Как вы строите выносливость мышц, сжигание goesaway, потому что мышцы работает более эффективно и оленья кожа построить молочную кислоту, быстро. Обучение те мышцы посредством работы с тренажерами и свободными весами поможет вам Out.1. Приседания это квинтэссенция упражнение для нижней части тела. Приседания работать брюшной полости, приклад, четырехглавой мышцы бедра, и gastroc (икроножную мышцу).
Используйте свободные веса на плечи ора штангой. Сосредоточьтесь на нижней части тела, как вы ниже медленно и отодвинуть до исходное положение через heels.2. Теленок поднимает вы можете стоять на аэробной стадии с или без весов в руки. С пятки выходные шаг, подняться так высоко, как вы можете на пальцах. Держите и вернуться в исходное положение. Positioningthe каблуки прочь шага держит в напряжении в мышцах по всему movement.3. Нога поднимает это упражнение работает четырехглавой мышцы. Ваши квадрицепсы сделать много работы при нажатии на холм на велосипеде.
Используйте разгибания ног машину, чтобы выполнять это упражнение правильно. Нижняя weightwith высших повторений увеличивает endurance.4. Висячие ногу поднимает цель здесь ваш верхний и нижний абс. они работают, чтобы поднять ваши ноги, как вы кр