Bench PressBody Позиция Хорошее расположение является наиболее важной частью вашей рутины пресс скамейке , Лягте на скамью так что постоянный контакт с ягодиц назад. Подошвы вашей обуви должен быть в контакте с полом во все времена. Ваш бар должен отдыхать параллельно вашей eyes.Movement Постоянно глубоко вдохнуть в течение фазы подъема на поставку больше кислорода к вашему телу. Осторожно поднимите планку из положения покоя и снизить его по назначению на несколько дюймов выше вашей груди. Убедитесь, бар не резко упасть на грудь, а серьезная травма может occur.
Completion Использование тщательно контролируемый движение, нажмите вес обратно в исходную точку. Блокировка локти и использовать полный расширение ваших руках, чтобы эффективно построить весь muscle.Cable CrossoversBody Позиция Стенд на равном расстоянии от двух различных кабельных машин. Возьмите кабель от каждой, используя ближайший к этому руку. Ручки должны быть на одном уровне с ваших плеч и локти должны быть согнуты максимально. Обеспечить стабильную базу для этого упражнения, поместив одну ногу немного впереди other.
Movement Пуш вперед и вниз в форме креста, пока кабели не стать вровень с вашей талии. Выдохните непрерывно на протяжении всего движения, и избежать травм, обеспечивая свои руки не разбить together.Completion В тщательного и контролируемого движения, вернуться кабели в исходное положение. Если вы позволите веса оснастки назад быстро, вы могли рисковать потенциально повредить вашей arms.Incline PressBody установки Есть несколько различных стилей печати, либо с фиксированными или регулируемыми креслами.
С любым, вы должны будете сидеть всю дорогу обратно на сиденье полулежа, и подошвы ваших ног должны быть в контакте с floor.Movement Поднимите планку из положения покоя и начинают тщательно опуская его к груди. Позаботьтесь, чтобы не уронить планку, так как это может привести к серьезным injury.Completion Вытяните руки и зафиксировать локти нажмите вес прямо обратно. Этот верхний упражнения грудь до