Saggy дряблой, получить твердую прикладом, стройные бедра или получить жесткий абс. Да, я рекомендую делать некоторые конкретные части тела упражнения (мы вернемся к этому в минуту), но основная часть ваших тренировок, чтобы избавиться от этой дряблой является всего тела тренировки workout.Total тела сконцентрироваться на использовании упражнений, которые используют более один мускул группы. В качестве примера ваши тренировки всегда должно включать 3 4 следующих упражнений.
* Приседания * будет работать не только ваши Ноги (получить стройные бедра), но также затянуть абс, нижней части спины и большой кардио и сжигать жир от всего вашего тела. * тяга * Ноги, спина, руки, ABS (Мой персональный фаворит) сердечно * Чистые и нажмите * Ноги, спина, руки, ABS, Delts и сердечно (еще один из моих любимых) * Провалы * Грудь, Плечи и трицепс * Потяните Ups * руки, плечи и обратно * наклонной скамье Нажмите * Верхняя грудь, трицепс, плечи * * Burpees (с добавлением или без добавления веса) ноги, грудь, Unreal кардио-и жира BurningThere другие, но, надеюсь, вы поняли идею.
Как я уже сказал 3 4 5 3 упражнения наборы 3 8 повторений. Работа тяжелая (да дамы вам вы хотите избавиться от этого обвисшей дряблой права?) Интенсивности использования и сократить ваше время отдыха между подходами (для дополнительной сжигания жира) .До я даю вам некоторые упражнения руку конкретные давайте коснемся один главный пункт. Питание. Без еды чистый ваши усилия в ваших тренировок будет отставать. Вы можете т Выход Train диета Луси. Надеюсь, вы знаете, что делать 4 5 приемов пищи в день, постная говядина, курица, рыба, овощи, фрукты и пить воду.
Но мы не говорим здесь питание, но как избавиться от обвисшей дряблой так давайте continue.As мы говорили о делать ваш общий орган тренировки 3 4 комплекса упражнений, то если вы чувствуете необходимость 1 2 тренировки в неделю (в действительности когда-то неделю должно быть много) сделать одну бицепс и трицепс упражнения один из этого