4 Лучший желудка Exercises

кризиса также очень эффективен для вашего желудка и не требуется никакого специального оборудования! Вот как: 1. В соответствии с двумя предыдущими упражнениями, лечь на спину. На этот раз, расширить свои руки позади Вашей головы с руками, сложенными вместе. Ваши руки будут рядом с ears.2. Используйте ваши абс поднять плечи от floor.3. Будьте уверены, чтобы держать руки прямо, чтобы избежать напряжения шеи. Опустите плечи на пол; затем повторите для 15 reps.The Капитаны ChairThis один также отлично подходит для вашего как 6 пакет и ваших косых мышц.

В отличие от первых трех упражнений общей выше, это требует exericse часть оборудования под названием вы догадались его капитаны стул, который может быть найден в большинстве спортзалов. Кафедра выглядит стойку с мягкими руками и позволяет ваши ноги, чтобы повесить down.This один почти столь же эффективен, как это велотренажер для вашего тела. Совет: убедитесь, что не махать ногами, и сохранить ваши колени согнуты для максимальной выгоды желудка мышц. Вот как: 1. Встаньте на стул и держать ручки по обе стороны от you.2.

Нажмите спину против площадку и использовать ваши мышцы живота, чтобы поднять ваши ноги и поднимите колени к chest.3. Медленно опустите ноги вниз, а затем снова повторить. У 2 3 комплекта около 15 reps.Our органов реагировать лучше, когда мы меняем наши тренировки немного. Если это возможно, попробуйте повернуть в ваших тренировок все четыре из этих упражнений желудка в 2 недели циклов.