4 Лучший желудка Exercises

Some люди работают за недели, месяцы или годы, но никогда не получить, что плоский живот с 6 Pack Abs, что они всегда хотели. Плоский, тонкий живот действительно вершины от истерику, глядя тело с точки зрения attractiveness.Unfortunately, тяжелой атлетике и кардио (аэробных упражнений) сами по себе не достаточно, чтобы получить вам желудок вы хотите.

На самом деле, можно даже поднимать тяжести 4 5 дней в неделю и запустить 5 миль каждое утро и до сих пор не получили, что стиральная доска желудка вы ищете для иссле- секрет привлекательной желудка с низким количеством жира живота в два раза: зная правильные упражнения живот и следующие правильной диеты. Правильные упражнения желудка будет наращивать мышцы, как вы хотите их, во время еды правильные продукты в нужное интервалы поможет вам достичь достаточно низкий жира для того, чтобы ваши мышцы живота, чтобы показать through.

In точки зрения лучших упражнений желудка, чтобы помочь Вам достичь желаемого вида, вот 4 из верхней упражнений. Первые три не требует никакого специального оборудования, кроме, возможно, полу мягкую поверхность на таких, как ковер или осуществление мат. Последняя требует особого часть оборудования найдены в большинстве gyms.The велосипедов ExerciseThis является лучшим вокруг таргетинг прямая мышца живота, также известный как, что шесть пакет мышцы группируются вокруг пупка. Это упражнение также работает косые или талия /боковые мышцы. Вот как это сделать: 1.

Лягте на пол на спину и переплетаются пальцы позади head.2. Принесите ваши колени к груди и поднимите плечи от земли (убедитесь, что не тянуть на шее) .3. Теперь, выпрямите правую ногу в то же время превращая верхнюю часть тела влево, в результате чего правый локоть к правому колену. Теперь перейти на его сторону, принося левый локоть до вашего левого колена. Повторите, и продолжают крутить педали, как это в течение приблизительно 15 reps.The вертикальной грани CrunchThis является еще одним большим упражнения, которые требуется только коврик для вас, чтобы лечь на.

Это действительно может помочь вам получить хороший ожог в вашей muscles.1 желудка. Лягте на спину, указывая свои ноги прямо вверх к потолку, но с вашей колени crossed.2. Используйте ваши мышцы брюшного пресса, чтобы поднять плечи от floor.3. Как вы достигаете вершины движения, держать ноги в фиксированном положении и попытаться привести свой пупок к вашей spine.4. Нижняя снова, затем повторите в общей сложности около 15 repetitions.The длинная рука CrunchThe длинная рука