Они в основном используются для физической терапии, спортивной тренировки и физических упражнений. Осуществление мяч также известен как швейцарский мяч, баланс мяч, мяч рождения, тела мяч, или фитнес ball.Exercise шары помочь повысить эффективность ваших тренировок, потому что они заставляют ваш организм использовать микро движений мышц, чтобы стабилизировать себя во время тренировки. В результате, что вы сжигаете больше калорий, и получить сильные мышцы, чем если бы вы были, чтобы просто сидеть на полу или на bench.
If вы заинтересованы в получении сильные мышцы брюшного пресса и есть (или может получить) доступ к осуществление мяч, вы повезло. Осуществление мяч отлично подходит для создания более сильных мышц живота и помогает вам получить что стиральная доска вид. Вот три упражнения мяч AB тренировки вы можете попробовать у себя дома или в тренажерном зале: Лицом вверх PositionThis одним предоставляет вам с большим Тренировка. Вот как: 1. Ли с нижней части спины на покоящихся на мяч, лицо up.2. Положите руки на груди или за head.3.
Используйте ваши абс поднять ваше тело (туловище) от мяча, слегка покачиваясь, чтобы ваш торс движется в направлении ваших бедер. Удостоверьтесь, чтобы держать мяч стабильным, вы не должны катить ball.4. Нижняя обратно вниз, растягивая мышцы пресса, а затем повторите 15 reps.Abdominal Tuck1. Получить в Push Up позицию, помещая упражнений мяч под коленями. Ваши руки должны быть плоскими на floor.2. Принесите ваши колени к груди, как мяч катится к вашей ankles.3. Вернуться в исходное положение. Будьте уверены, чтобы оставаться сбалансированной по вашему ball.4.
Делайте это в течение примерно 10 reps.Balance ExerciseThis один работает ваши мышцы живота менее непосредственно, чем сделать другой два. Однако, акт заставляя ваше тело, чтобы оставаться сбалансированной по мяч даст ваш желудок хороший workout.1. Сядьте на осуществление мяч при размещении руки на hips.2. Протяни позвоночник. Уловка: представьте себ