Хрустит на швейцарской Болл Doing хрустит на швейцарской мяч поддерживает спину и помогает вам получить гораздо лучшее протяжение в ваших брюшных muscles.Do 100 Всего повторений. Если вы не можете получить все 100 повторений сразу, паузы и продолжать, пока не достигнете 100,2. Висячие ногу поднимает Вы можете сделать это с проводов или путем проведения себя, если ваш сцепление является достаточно сильным. Они будут действительно сосредоточиться на нижней abdominals.Do 50 повторений с тем же помещении, что и сухарики. Продолжайте, пока не получите 50 reps.3.
Косой Твист Вы можете стоять или сидеть, чтобы выполнить их. Использование метлу или небольшой штангой, поместите его позади вашей шеи, как если бы вы делали присед. Twist туловище вправо, насколько вы можете пойти, сохраняя нижнюю часть тела стабильна. Twist назад влево. Это один rep.Do 100 повторений these.After делают эти упражнения на, лежал на животе на полу. С предплечья плоских на землю, толкать туловище вверх. Это поможет протянуть стенки желудка и брюшной мышцы. Если у вас нету тренировался мышцы брюшного пресса, это будет важным шагом в снижении soreness.
Doing все хрустит или брюшной тренировки в мире не поможет, чтобы показать вашу тесную середине раздел, если ваше питание вне выравнивания. Одни только эти упражнения не будет достаточно, чтобы избавиться от упорного жира на животе. Наряду с выше брюшной тренировки, вы должны иметь разумный питания и кардио plan.For кардио, вам не нужно тратить часы на час на беговой дорожке. Попробуйте сделать всего за 20 минут в день в умеренном темпе. Вы также можете смешивать вещи немного, когда дело доходит до сердечно подготовки. Возьмите по кикбоксингу класса или Zumba.
Спиннинг классы или плавание также большие кардио выборы, чтобы соединиться с вашей брюшной тренировки. Ваш тренажерный зал, вероятно, предлагает широкий спектр классов, чтобы помочь разбить монотонность сердечно training.Proper питания должен быть вашим основой для потери живота жир. Низкий углеводов диета план