Даже то, что право есть отличная тренировка для вашего абс, держа доску в течение минуты будет у вас колебание как медуза, но шли, чтобы пнуть это на ступеньку выше. Из доски, поверните ваше тело немного вправо, а затем довести до правое колено и опустите правую руку так, чтобы локоть и колено сенсорный. Держите это и выжать ваш основной три вдохов, а затем включите и сделать то же самое для другой стороны. Действительно хруст те абс так, что вы чувствуете, ожог, и делать столько повторений, как вы чувствовали себя комфортно with.Triangle CrucifixAnother жестокой Тренировка.
Получить в Push Up позицию еще раз, а затем поверните всю дорогу направо, так что Youre поддержки себя на прямой левой руке, и поставьте одну ногу наверх другой. Поднимите руку вверх до ее указывая на потолок, и удерживайте в течение такта. Почувствуйте, что сжигать? Оттуда, принять его на следующий уровень, принести правое колено вверх и коснуться его на правом локте снова. Держите в течение трех вдохов, а затем перейти на его сторону и делать то, что может повторений, как вы можете. Жестокий! Убийца CrunchLie на полу, как будто готов сделать очередную хруст, руки за головой, колени.
Ничья в пупком, как если бы вы пытались подтолкнуть ее к полу, а затем и хруст от пола, но тянет справа, принося вам правое колено ближе и выше, чем слева, при одновременном снижении правый локоть, так что они касаются. Повторите для левой стороны, и альтернативный движется из стороны в сторону. Снова, держите каждой позиции в течение трех вдохов, а затем alternate.Remember, одним из ключевых мышц в вашем ядре являются косые, которые являются длинные боковые мышцы, что обрамляют ваши шесть пакет.
Люди, которые просто сосредоточиться на их абс и не работают остальные их основных мышц часто оказываются с неуравновешенной и слабой coresyou должны работать все ваши основные мышцы! Эти три упражнения будут убивать ваши косые мышцы живота и протестировать ядро по максимуму. По