Расставьте ноги широко расставлены, и, как вы поднимаете, держать поясницу арочные внутрь, потянув ваши плечи и грудь вперед. Держите нагрузки близко к телу и не забудьте установить его снова в том же manner.2. Проведение: Как вы носите тяжелые предметы могут быть как разрушительным для вашей спины, как подъема их может быть. Важно помнить при проведении тяжелый предмет, чтобы сохранить ваши бедра, плечи и голову на одной линии. Держите объект как можно ближе к вашему телу локтями, заправленные в вашем sides.3. Спящая: Верьте или нет, как вы спите может также повлиять на здоровье обратно.
Сон на животе может потянуть позвоночник к месту и вызвать дискомфорт. Лучшее положение для сна на вашей стороне с ваши колени согнуты. Если вы предпочитаете спать на спине, иногда легче на спине на место подушку под колени или под поясницу. Хороший твердый матрас тоже лучше на спине, чем мягкой один, который предлагает меньше support.4. Стоя: Многие из нас стоять в течение длительного периода времени в день, и это может занять сказывается на задней здоровья.
Если ваша работа требует стоя на одном месте в течение длительного периода, попробуйте иметь небольшой шаг стул рядом, так что вы можете время от времени поставьте одну ногу на нем в течение кратких периодов. Ее также хорошая идея, чтобы перенести ваш вес с одной ноги на другую в течение day.5. Сидя: Неправильное положение сидя может быть очень вредно для вашей спины. Хорошие назад опоры и собственно стул важны для тех, кто сидит в течение длительных периодов. Кроме того, не забудьте сохранить ваши ноги на пол и ваш вес равномерно распределяется на обе бедра.
Посмертные это верный способ развить боли в спине, так потяните стул рядом и пытаются, чтобы иметь вашу работу на уровне глаз. Будьте уверены, чтобы делать короткие перерывы, где вы стоите и размять спину часто на протяжении day.If, несмотря на все эти меры, вы окажетесь еще борется с болями в спине, это хорошая идея, чтобы обратиться за помощью