In недавнего исследования, проведенного Kaiser Permanente Центр Исследования Здоровья, участники, которые хранятся пищевые журналы потеряли почти вдвое вес theirnonjournaling коллег. В исследовании, опубликованном в американском журнале ofPreventive медицины, ориентированной на эффективность различных поведенческих вес lossinterventions в более чем 1500 избыточным весом и ожирением взрослых.
Участники wereschooled на мероприятиях образа жизни, которая включала еженедельные групповые занятия, регулярные физические упражнения, сердце здоровое питание, низкий уровень потребления алкоголя и пищи useof diaries.If вы держите даты, встречи и задачи все перемешалось в вашем уме, то youtend забыть их или порядок они. Но записать в дневнике он ISNO сюрприз, который вы держите эти назначения, помните, ваши матери birthdayand собака получает их все важные стрижку. Так что, надеюсь, пойдет withoutsaying, что мы должны держать себя дневник для нашего потери веса managementprogram.
Я делаю это, и найти его works.The первое, что нужно сделать, это купить дневник специально для этой задачи. Вы можете сделать свой thisusing компьютер или мобильный телефон, но я считаю, он прилипает больше в вашем уме ifhand написано. Вы также должны использовать календарь. На передней и из них Iwrite название, свою программу управления потеря веса. Я также хотел бы написать, как tolose живота жир - придерживаясь моих целей в дневнике и на моем календаре я буду встречаться все мои цели потери веса, и я также daterewards для достижения целей!.
Я обнаружил, что это было также полезно, чтобы adate две недели, прежде чем я должен был достичь цели просто чтобы напомнить мне. Это helpedme уделять больше как я был все ближе к датам я поставил себе. Я keepthe молочные более в качестве моего личного журнала и держать это частное. Каждый день IKEEP записка о том, что я ел и все, что было особенно приятно orworth попробовать еще раз. Я хотел бы сделать к сведению то, что я сделал, что день, в любое sportingactivity или т