Так все настаивает на выполнении этого упражнения, несмотря на свои ограниченные выгоды для силы, власти, или взрывной, его, по крайней мере, стоит попробовать сделать correctly.First всего, игнорировать любые схема подготовки машины. Все, что работает только ваш бицепс в механизированной моды является пустой тратой времени. Не только вы не в состоянии использовать свои основные мышцы стабилизатора для хорошего эффекта, но вы будете заставляя ваше тело, чтобы адаптироваться к размерам машины в вашей ущерб.
Один размер не подходит всем, и пытается настроить его на свой расстоянии вытянутой руки является пустой тратой time.Second, не правда беспокоить всех секретных формул там относительно гантелями. Theyre Everybodys любимый, и вы всегда видите людей, чередуя каждый за руку, они поднимают каждый вес, или поворачивая гантели от вертикальной ориентации в горизонтальной на вершине, или сидя, или любые другие варианты тыс. Dont bother.The причина в том, что вы должны использовать штангу к скручиванию с. Использование штангу отлично по нескольким причинам.
Во-первых, это заставляет вас поднять с ваших рук в правильном положении, лежа на спине (то есть, ладонью вверх), что заставляет ваш бицепс сокращаться наиболее интенсивно, когда вы свернуться, и накладывает правильный мышечный форму в отношении ваших плечах и локтях. Метод прост и эффективен. Стенд перед силовой рамы со штангой, установленной на высоте грудины, загруженной с правильным количеством веса. Возьмитесь за штангу, поднимите стойку, и принять один шаг назад. Ключевым моментом здесь является, чтобы держать локти плотно прижимается грудной клетке.
Не позволяйте им плавают, качели, сдвиг. Держать их нажатии, задержите дыхание и опустите штангу вниз, до тех пор, пока ваша рука почти прямой. В этот момент ваши локти, естественно, переместится назад на дюйм или два, но