Быстрый подсказка: если человек делает истинное HIIT, они не будут в состоянии сделать 20 минут от него, гораздо меньше 40 Многие, если не большинство, люди, кажется, чтобы запутать HIIT с регулярной интервальной тренировки!. ВИИТ на самом деле форма интервальных тренировок, но не все интервальные тренировки HIIT. Проще говоря, интервальные тренировки различной интенсивности в пределах от той же тренировке, где вы чередоваться бой низкой интенсивности с более высокой интенсивности боя. Это S общий характер интервальной тренировки, но это айн т ВИИТ учебные людей.
ВИИТ обучение, является низкая интенсивность /нет бой интенсивности чередовались с максимальной бой интенсивности. По максимальной, я имею в виду 100 усилия, которые, конечно, никто не может достичь более чем 20 секунд 30 на time.There различные способы для выполнения HIIT, но все они имеют, что в общем, и то, что большинство людей думают, что они делают для ВИИТ на самом деле просто старомодным интервал подготовки. Например, на днях я сделал 4 минуты ходьбы на беговой дорожке в 3.5mph часа с последующим 1 минуты работает на 8.
5mph (что для моих коротких ногах довольно быстрый темп!) И цикл повторяется 5 раз, что означало, что я делал 1: 4 Пуск /ходьбы, которая длилась около 30 минут, включая разминку, а теплый вниз. Это было ВИИТ? Нет, не было. Это был интервал подготовки, которая является эффективной и продуктивной подготовки, но он с не HIIT.There много способов для выполнения HIIT обучение, из протоколов Табата (наиболее интенсивный форма HIIT), которые могут длиться только 4 5 минут до других версий.
Например, мой текущий протокол ВИИТ идет так: после краткого разогреть 5 минут или так на беговой дорожке я буду использовать лестницы типа шагового машину и сделает 1 минута низкой интенсивности с последующим всех 30 секунд вне, и повторите. Я сделаю, что в течение 10 минут, что буквально все, что я могу. Когда я говорю, все, что я имею в виду 100 интенсивности, ничего сдерживается, как быстро и так сложно, как мои ноги