Много раз, когда люди думают о ядре они думают только о мышц живота. Это ошибка, потому что это, как правило, приводит к минимальным результатам и чрезмерного повреждения. Ядро человеческого тела состоит из множества мышц, больших и малых, которые обеспечивают стабильность, равновесие, силу, прочность, и movement.For ради этой статье давайте держать анатомию простой и избежать в небольших группах некоторых мышцы.
Основные мышцы ядра являются: • Abdominalso пояснице (эректор Spinae) о косых мышц (ротаторы) O Хип Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere несколько подобластей каждого из этих групп мышц, но это дает вам общее представление о том, сколько связан с основной движения и укрепления. Ядро является воротами для всех силой и мощью. Подумайте о своем теле как цепь. Если есть слабое звено в любой части цепи, максимальное усилие в данной движении не может быть достигнута.
При выполнении приседа необходимо передать энергию от пола через нижнюю часть тела и в конечном итоге через ядро для того, чтобы добраться до стоящего position.if нижней части тела является сильным, но брюшного пресса или нижней части спины кусок цепи является слабым, ваш приземистые движение будет меньше, чем хотелось бы. В этом же сценарию, если у вас очень мало ягодичных мышц (приклад) активации, как вы прогресс через корточки, ваши нижние мышцы спины придется взять на себя, чтобы преодолеть силу движения. Они будут подчеркнул больше, чем нужно, и это может привести к травме.
Имея сильную и сбалансированную основу является ключом к любой тренировки и поможет вам увидеть прогресс в любой учебной программы независимо от вашего заказа goals.In укрепления ядро, я такой же подход, как я могу сделать для любой другой группы мышц или движения. Работа мышц вместе и избежать изоляции. Основные хрустит не будет делать ничего для вашей общего развития. Изолированный спинной движение сгибания действительно ненужным,