Также белок стимулирует высвобождение инсулина glucagon.Improve с чувствительностью гликогена слива упражнения (силовые тренировки), которые позволят сократить сопротивление инсулина (который является одним из самых больших причин ожирения и серьезному росту рисков для многих других заболеваний, включая болезни сердца, рака , сахарный диабет, ускоренное старение и более) Для Макса гормона роста Response: Хранить уровень инсулина низкой (не большие блюда или сахар 2 3 часа до постели).
Получите ваш сон, короткое замыкание себя сна будет больно ваши усилия и может привести к увеличению веса из-за неправильного гормонального responses.Exercise с интенсивностью, будь силовые тренировки с короткими периодами отдыха или делать интервал подготовки. Короткая вспышка интенсивных анаэробных exercis будет сигнализировать тело, чтобы освободить GH. Длинные аэробные виды деятельности (бег, и т.д.) не будет. (посмотреть на тело спринтера В.С. марафонец спринтер имеет больше мышц и очень низкий BF, марафон бегун имеет немного мышцы и высокий BF, даже если они выглядят меньше) .
Exercising в голодном состоянии также показано, что увеличение GH уровни (убедитесь, что у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки, есть небольшой обед 1 2 часа до) .Minimize чрезмерное кортизола: Держите силовой тренировки под 45min и интервальной тренировки под 25мин (увеличить интенсивность, а не продолжительность). Все, что больше просто начать использовать мышцы в качестве fuel.Relax, то не стресс ерунду. Получить перспективе решить, что S действительно important.Master эти маленькие шаги, и вы увидите, огромные изменения.
Помните, что потеря жира является событием на весь день! Так есть и жить ва