*   >> Чтение Образование Статьи >> family >> безопасность для здоровья семьи

Сжигание жира или жира хранения у вас гормоны делать Both

о гормональный сигнал, вы даете его. Помните также, когда инсулин высока, глюкагон и GH идти down.To сжигать жир: Свернуть уровни инсулина хотя из дня (не высокие уровни /шипы кроме во время окна после тренировки, когда чувствительность к инсулину является максимальным, это не идет в мышцы не жир) Увеличить Глюкагон (которая непосредственно обратно пропорциональна уровням инсулина) Максимальная GH (который контролируется инсулином, ответ упражнений и сна) Держите кортизола в проверке (у вас будет некоторое, но чрезмерное приведет к потере мышечной) для контроля инсулина (и макс глюкагона ответ): сохранить уровень низкий, не едят сахар или продукты, которые быстро ломаются в кровоток (любые обработанные пищевые продукты) имеют белок с каждым приемом пищи (замедляет усвоение сахара).

Также белок стимулирует высвобождение инсулина glucagon.Improve с чувствительностью гликогена слива упражнения (силовые тренировки), которые позволят сократить сопротивление инсулина (который является одним из самых больших причин ожирения и серьезному росту рисков для многих других заболеваний, включая болезни сердца, рака , сахарный диабет, ускоренное старение и более) Для Макса гормона роста Response: Хранить уровень инсулина низкой (не большие блюда или сахар 2 3 часа до постели).

Получите ваш сон, короткое замыкание себя сна будет больно ваши усилия и может привести к увеличению веса из-за неправильного гормонального responses.Exercise с интенсивностью, будь силовые тренировки с короткими периодами отдыха или делать интервал подготовки. Короткая вспышка интенсивных анаэробных exercis будет сигнализировать тело, чтобы освободить GH. Длинные аэробные виды деятельности (бег, и т.д.) не будет. (посмотреть на тело спринтера В.С. марафонец спринтер имеет больше мышц и очень низкий BF, марафон бегун имеет немного мышцы и высокий BF, даже если они выглядят меньше) .

Exercising в голодном состоянии также показано, что увеличение GH уровни (убедитесь, что у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки, есть небольшой обед 1 2 часа до) .Minimize чрезмерное кортизола: Держите силовой тренировки под 45min и интервальной тренировки под 25мин (увеличить интенсивность, а не продолжительность). Все, что больше просто начать использовать мышцы в качестве fuel.Relax, то не стресс ерунду. Получить перспективе решить, что S действительно important.Master эти маленькие шаги, и вы увидите, огромные изменения.

Помните, что потеря жира является событием на весь день! Так есть и жить ва

Page   <<  [1] [2] [3] >>
Copyright © 2008 - 2016 Чтение Образование Статьи,https://ru.nmjjxx.com All rights reserved.