Лосось упакован с омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить функции мозга, а также более низкие уровни холестерина в крови. Американская Ассоциация Сердца рекомендует две порции рыбы в неделю Это легко сделать консервированные дикие торты лосося один день и на гриле или на сковороде опалило дикого лосося еще один день в конце недели. Ваш мозг и сердце будут благодарны вам за это! 2. Оливковое масло. Оливковое масло является наименее обработанные сортов оливкового масла, и имеет наиболее документированных преимуществ, хотя все оливковые масла содержат полезные жиры.
В антиоксиданты в оливковом масле хороши для здоровья вашего сердца и повышения уровня холестерина в крови. Используйте оливковое масло в ваших салатных заправок, дождь над овощами, прежде чем обжарки, замочить твердый кусок хлеба в него, и готовить с ним в месте растительных или кукурузного масла. Жир несет аромат, поэтому бросить макароны с небольшим количеством оливкового масла после приготовления, а не масла или маргарина, и насладиться прекрасным вкусом плюс, новое исследование показывает вы могли бы понижая риск развития рака и diabetes.3. Соевый.
Соевые бобы полны белка единственный источник растительного всех необходимых аминокислот, и исследования показали, что соевый белок хорошо для вашего сердца. Естественно заполнено кальцием, омега-3 жирных кислот, витаминов, железа и клетчатки, соевый белок пакеты питания бить. Соевый белок доступны в мириады форм соевое молоко и тофу являются наиболее хорошо известны, но пару Edamame (стручки) сои очень вкусный снек, и вы можете найти много других продуктов, обогащенных соевым белком.
Соевый белок может имитировать эстроген, который может снизить риск рака молочной железы, но если вы участвуете в биоидентичных заместительной гормональной терапии, поговорите с вашим врачом, прежде чем добавлять много соевого белка в вашем рационе. Некоторые эксперты в области здравоохранения сомнение, если генети