Torso Отслеживание жестким упражнения, как это может повредить спину, если вы не будете осторожны enough.3.Exercise Бал Crunch одним из самых превосходных инструментов, которые могут укрепить вашу абс, а также лучше для разработки ваши шесть packs.4.Reverse Crunch работает как на верхней и нижней части живота. Помните, что прямая мышца живота или ваши шесть пакетов один длинный мускул, следовательно, вы не можете отделить нижний и верхний part.5.Vertical ног Crunch еще один эффективный шаг для шести пакетов и ваш waist.6.
Full Обратный Crunch работает ваш абс участием как верхние и нижние части вашего body.7.Long Arm Crunch поможет вам подчеркнуть верхнюю часть вашего abs.8.Plank упражнения это здорово в создании выносливость как абс и обратно, он может помочь вам стабилизировать мышцы как well.9.Ab Rocker один из лучших способов, чтобы тон ваш 6 packs.10.Bicycle Упражнение является наиболее рекомендуемый тренировки, когда вы хотите, чтобы получить шесть пакетов абс. Это первый лучший способ тон и лепить вашей абс и ваши waist.
Aside из этих десяти упражнений топ, когда тонирование нижнюю живота, вы также можете попробовать согнутое колено в животе хип поднимает, снижение брюшных хрустит, обратный снижение кранчи, квартиру скамейке в животе тянуть ногу и горизонтальной скамье ноги в животе поднимает. При работе на верхней и средней части живота, вы можете также пойти на брюшной хруст машины, брюшной хрустит, кабельных штангой брюшной свитков и накладных брюшной хрустит.
И, наконец, работать на ваших косые или любовь ручки, вы можете сделать флаттера пинка косой хрустит, пальцы к пятке косые touchers, штангой косой побочные изгибы, косые скручивания и косой падения добычи crunches.Some или большинство упражнений, упомянутых выше, может быть плохо для кого-то, кто имеет более низкие проблемы со спиной.
Именно поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем делать какие-либо рутинных учений чтобы не усложнять любые проблемы, которы