<р> Мышечные судороги могут временно отключить даже сильнейший велогонщик. Каждый год в Тур де Франс, несколько всадников должны отступить быстрый темп и трудный альпинизм в связи с тяжелой дискомфорт, вызванный судороги. К сожалению, эти непредсказуемые мышечные спазмы несколько загадочным и трудно понять, что на самом деле вызывает их.
<Р> Судороги чаще поражают велосипедистов, которые работают мышцы до точки истощения.
Они могут возникать, когда у вас есть электролитный дисбаланс, низкий уровень глюкозы в крови, или недостатки в гидратации, кондиционирования и гибкости.
<Р> Лучший совет обучение для решения этой проблемы является сделать гору интервалы. Напасть на гору в течение 20-30 сек, а затем восстановить на короткое время, прежде чем делать это снова. Это улучшит нашу мышечную силу и анаэробную выносливость. Кроме того, вы должны иметь ваш посадка проверяется в квалифицированной магазине, так велосипед подходит влияет на ваши мышцы.
Кроме того, периодически стоять и размять четырехглавой и телят во время езды
. <Р> Насколько диетических рекомендаций, важно, что вам избежать обезвоживания. Вода является идеальным, но если ездить дольше, чем один час, вы можете добавить спортивный напиток. В жаркую погоду, увеличить потребление жидкости за пределы нормального руководства одного стандартного бутылку воды
.
<Р> Во время езды, убедитесь, что есть продукты с высоким содержанием углеводов для поддержания вашего уровня глюкозы в крови, и пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания , После верховой езды, увлажняет должным образом. Как минимум 3 стакана воды или энергетического напитка. Избыток жидкости не представляет никакой опасности, потому что он удален от тела, как моча. Не пить пиво или вино, пока вы регидратации. Алкоголь является мочегонным средством, в результате чего потери жидкости. Энергетические напитки могут помочь уменьшить спазмы, предоставляя электролитов.
Эти минералы (натрий, хлорид, калия), которые несут электрический заряд, который, необходимой для мышечных сокращений и поддержания уровня жидкости. Электролиты являются одной из причин бананы богаты калием часто предлагается в качестве велосипедной пищи. Поддержание диета, богатая электролитами. Эти вещества необходимы для сокращения мышц во время физических упражнений, а также низкий уровень был связан с спазмы. Для кальция, едят обезжиренные молочные продукты, тофу, темно-зеленые овощи и сардины.
Для калия, включают в себя фрукты, соки и овощи, особе