Шаг 2NEXT, сесть в тихом районе, и думать о том, как вы оцениваете свою бы тревогу по шкале от 1-10, 10 будучи худшем случае.
Есть определенное время суток, в которое ваши тревоги становится хуже или лучше. Если есть определенное время суток, или есть определенный стимул, который делает вас более тревожно, вы definently на вас путь к чувствует себя лучше. Например, если вы только получить подчеркнул когда ваш муж приходит домой, там вы идете. Или, если ваши симптомы тревоги хуже, прежде чем лечь в постель, что является ключевым показателем других диагностируемых заболеваний (возможно depression.Step 3Убедитесь список всего, что де-подчеркивает вас.
Любая ходить в спортзал помощь? Возможно, получать вашу ногти сделали, или слушать классическую музыку. Тем не менее, много раз мы получаем подчеркнул, когда мы на работе, и не могут позволить себе роскошь ходить в спортзал. В этом случае управляемое воображение может быть benefitial.Step 4Для руководствоваться образы, чтобы помочь управлять ваши симптомы стресса, сделайте следующее. Во-первых закрыть глаза. Ну, не сейчас, после прочтения статьи. Закройте глаза и представьте себе, себя-то, где вы чувствуете себя в безопасности.
Большинство людей может представить себя на пляже или soemthing, и если это работает для вас, пойти на это. Но ключевым здесь является представить себя в безопасности. Может быть, это было в руках своей матери, или в доме своей бабушки в большом кожаном кресле. Представьте себе, все запахи, яблочный пирог, все, что работает для вас. Представьте себе, что спокойный ощущение, что вы получили, когда вы были в этом месте, и как это сделали вы себя чувствуете. Держите это чувство, flaut его, расширить его, попробуйте сконцентрироваться на нем.
Надеюсь, что помогает!