Кардио может быть трата времени без этого Knowledge

т HRR является хорошей отправной точкой для вас. Например, человек в прекрасной физической форме может начаться в 85 процентов его HRR; если он находится в достаточно хорошей форме, при 70 процентов HRR; и, если он находится в плачевном состоянии, на 60 процентов HRR.

<р> Большинство CR тренировки должны проводиться с ЧСС от 70 до 75 процентов HRR достижения или поддержания, адекватного уровня физической подготовки.

Человек, который достиг высокого уровня физической подготовки, может извлечь больше пользы от работы на более высокий процент HRR, особенно если он не может найти более 20 минут на упражнения CR. Осуществление в любом низким процентом HRR чем 60, не дает сердечной мышцы и легких адекватной подготовки стимул. Осуществление в более чем 90 процентов может быть опасным. Прежде чем кто-начинается аэробной подготовки, он должен знать свой THR (ЧСС, при которой он должен тренироваться, чтобы получить тренировочный эффект).

В приведенном ниже примере показано, как фигура THR с помощью покоя частота сердечных сокращений (RHR) и возраст, чтобы оценить резерв сердечного ритма (ЧСС рез). 20-летний в достаточно хорошей физической форме является примером. ШАГ 1: Определите MHR путем вычитания ваш возраст от 220. т.е. MHR = 220 - 20 = 200. ШАГ 2: Определите отдыхает частоту сердечных сокращений (RHR) в ударах в минуту (BPM) путем подсчета отдыха пульс в течение 30 секунд, и умножить количество на два. Более короткий период может быть использован, но второй счетчик 30 является более точным.

Это количество должно быть принято в то время как вы полностью расслаблены и отдохнувшим. Для этого примера мы используем RHR 69 BPM. ШАГ 3: Определить резерв сердечного ритма (ЧСС рез) путем вычитания RHR из MHR сметной. т.е. HRR = 200 - 69 = 131 BPM ШАГ 4: Рассчитать THR

(1) умножения HRR в относительном уровне фитнес в процентах и ​​

(2), добавив в итоге к HRR. Например, наш 20-летний в хорошем физическом состоянии будет осуществлять на 70% ЧСС рез.

(1) .

70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Таким образом, разумно подходят 20-летний с отдыха ЧСС (RHR) 69 BPM имеет обучение частоту сердечных сокращений (THR) цель 161 BPM. Во время аэробных упражнений, тело, как правило, достигли "устойчивое состояние" после пяти минут упражнений, и частота сердечных сокращений будет выровнялась. В это время и сразу после тренировки, когда вы должны контролировать частоту сердечных чтобы увидеть, если вы находитесь в необходимый диапазон THR. Если ваш пульс ниже THR, необходимо осущест