ЧСС во время работы или физических упражнений является отличным показателем того, сколько усилий вы прилагаете. Только отслеживания сердечного ритма во время тренировки вы можете быть уверены, что интенсивность достаточно, чтобы улучшить ваш фитнес-уровня CR. Другими словами, ваша способность контролировать частоту сердечных является самым важным ключом к успеху в CR обучения. Обучение пульса (THR) = желаемой интенсивности тренировки THR сердце скорость, с которой вы должны тренироваться, чтобы получить тренировочный эффект. Фитнес-гуру армии США дали нам два способа определить THR.
Первый способ, процент максимальной частоты сердечных сокращений (МГР%) проще в использовании, в то время как второй метод, резерв сердечного ритма процента (% HRR) является более точным. % МГР Метод При использовании этого метода THR изображена с использованием расчетных максимальный сердечный ритм. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) путем вычитания ваш возраст от 220. Таким образом, 20-летний бы, по оценкам, максимальный пульс (MHR) 200 ударов в минуту (220 - 20 = 200).
Человек, который находится в плохом состоянии должны проявлять в 70 процентов его MHR; если он находится в относительно хорошей форме, при 80 процентов MHR; и, если он находится в отличной форме, на 90 процентов MHR. Примеры: 20-летний в хорошем физическом состоянии будет иметь THR 160 ударов в минуту (BPM). 220 - 20 = 200 * 0,80 = 160 ударов в минуту. 30-летний в хорошем физическом состоянии будет иметь THR 152 ударов в минуту (BPM). 220 - 30 = 190 * 0,80 = 152 ударов в минуту. 40-летняя в плохом физическом состоянии будет иметь THR 126 ударов в минуту (BPM).
220 - 40 = 180 * 0,70 = 126 ударов в минуту. % HRR Метод Более точный способ расчета THR метод% HRR. В диапазоне от 60 до 90% ЧСС рез это диапазон THR, в котором люди должны проявлять, чтобы улучшить свои уровни пригодности CR. Если вы знаете свой общий уровень CR фитнеса, вы можете определить, какой процен