Польза для здоровья и проблемы с Fat

• Снижает влияет депрессия

• Улучшает навыки обучения

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Каталог

• Снижает риск рака молочной железы и толстой кишки Каталог

• Делает кожу здоровой Каталог

• Улучшает зрение зрение Каталог

• Улучшает когнитивные функции у пожилых людей Каталог

• кровяное давление Каталог

<р> EM> • Предотвращает кровяной сгусток Каталог

<р> Продукты Снижает < источники, содержащие омега-3 жирные кислоты:

Рыба: Каталог

• Лосось Каталог

• Тунец

• Скумбрия Каталог

• Сардины Каталог

Другие: Каталог

• Хлеб Каталог

• Йогурт Каталог

• Соя Каталог

• Грецкие орехи

• Тыквенные семечки Каталог

• Семена льна Каталог

• Рапсовое масло Каталог

<р> < EM> • Соевое масло Каталог

<р> Плохая новость о жире!

<р> Еда диеты, что является высоким содержанием ненасыщенных жиров может сделать больше плохого, чем хорошего.

Это может увеличить LDL (низкой плотности) холестерина липопротеинов в крови и вызвать артерии загромождать. Заблокированные артерии в конечном итоге остановить поток крови к сердцу и может увеличить риск развития ишемической болезни сердца, которая является крупнейшим убийцей Великобритании

.

1) насыщенные и ненасыщенные жиры! Каталог

<р > Насыщенные жиры: Каталог

<р> Есть насыщенные жиры в составе здорового питания необходимо.

Жиры, которые являются полезными, включают омега-3 жирные кислоты, которые могут быть найдены в различных пищевых продуктов, включая рыб, таких как тунец, сельдь, скумбрия, сардины, лосось и меч-рыбы. Омега -6 жирные кислоты можно найти в оливки, орехи, семена, овощи и зерно. Эти продукты увеличивают уровень холестерина ЛПВП (высокой плотности липопротеинов) и может держать ваши артерии здоровыми

Ненасыщенные жиры:. Каталог

<р> Попробуйте избежать продукты, которые содержат высокий насыщенный жиры.

Они включают в себя мясистые продукты, такие как сосиски и пироги, масло, жирным сыром, печенье, торты, печенье, сливки и кокосовое масло. В результате употребления насыщенных жиров высокой продуктов, ЛПНП (низкой плотности липопротеина) холестерина повышается.

2) Рекомендуемые руководящие принципы для еды насыщенных жиро