Польза для здоровья и проблемы с Fat

<р> Пищевые источники включают в себя:.

• Укрепленные молоко Каталог

< P> • витаминизированные каши Каталог

• Яйца Каталог

• Сыр и масло Каталог

• Грибы Каталог

• Тунец Каталог

• рыбий масла Каталог

• Воздействие солнца <бр >

Сколько витамина D рекомендуется? Каталог

<р> Мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 рекомендуется потреблять минимум 5mcg витамина D в день.

Пожилые люди старше 50 должны потреблять 10 мкг в день.

<Р> Солнечный свет является нашим главным источником витамина D. При воздействии солнечного света, организм преобразует холестерина соединения в кожу на витамина D. Это почему вы должны потратить некоторое качество времени на солнце каждую неделю. Более темные кожурой люди требуют больше света, чтобы получить такое же количество витамина D в качестве справедливого кожей лица. Разоблачение голыми кожу прямых солнечных лучей несколько раз в неделю должны помочь вам достичь здорового уровня витамина D в течение года.

Если солнечный свет является сильным, избежать слишком много экспозиции или вызовет повреждение кожи и солнечных ожогов.

<Р> Имея слишком мало витамина D в организме может привести к слабые кости, тошнота, рвота, запор, слабость и потеря веса , Большая часть населения Великобритании страдают от недостаточного уровня витамина D. Те, кто беременных, черные и азиатские этнические меньшинства наиболее подвержены риску дефицита витамина D.

<Р> С другой стороны, слишком много витамина D может привести тошнота, рвота, запор, слабость, спутанность сознания, камни в почках и неправильные сердечные ритмы. Чтобы избежать дальнейших проблем, снизить потребление витамина D и каких-либо дополнительных добавок. Всегда в готовность Вашего доктора, чтобы убедиться, ваш потребления рекомендуемые уровни для вашего возраста. Баланс вашего потребление витамина D, так что вы не страдаете от каких-либо проблем со здоровьем с обеих сторон.

2) Жирные кислоты! Каталог

<р> Жир является хорошим источником жирных кислоты.

Они включают в себя омега-3, омега-6 и омега-9. Самый популярный, который был дан наибольшее внимание омега-3 для его мощным влияние на снижение уровня холестерина ЛПНП и повышение холестерина ЛПВП. Именно поэтому лучше есть пищу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

<р> Жирные кислоты могут помочь организму в следующих способов