Сколько достаточно? Сколько часов сна достаточно? Эксперты предполагают, что взрослые чувствуют себя отдохнувшим бесперебойного 7 до 8,5 часов сна, и дети до 10 до 12 часов сна, и порядке. Следующий вопрос в том, как сделать наши цели с потоком свинца и различных стрессовых факторов, живем изо дня в день, чтобы достичь. Во-первых, мы убедитесь, что основы ниже, перечислены в порядке следовать лучше спать: Убедитесь, что вы ограничить потребление кофеина в течение дня и полностью удаляется после 14 часов
<р> Используйте вашу постель для сна и интимности..
Телевидение, видео игры, даже не читая в других областях дома осуществляется.
<р> Ранее в этот день проявлять из-за некоторого упражнения могут стимулировать мозг, чтобы проснуться.
<р> Примите душ перед сном, чтобы помочь подготовить ваше тело для сна.
<р> Уменьшите потребление углеводов перед сном.
<р> Ограничение на алкогольные напитки для женщин и двух напитков для мужчин. Хотя алкоголь вы можете чувствовать себя усталым во-первых, это поможет вам спать по ночам и лишение сна.
<р> проблема Примечание областей, которые будут обсуждены с вашим супругом или детьми в начале вечера и не должен перед сном.
<р> Вы пытаетесь спать и просыпаться в то же час каждый день недели, включая выходные. Если вы будете следовать всем выше списке, и сон по-прежнему проблематично, там могут быть проблемы с регулированием мозга. Стресс, наследственность, травмы, психологические проблемы и вредные привычки могут помочь контролировать и тормозит мозг лучше спать. Если вы тренируетесь ваш мозг, чтобы успокоить, внимательным и сосредоточенным в течение дня, обычного режима сна.
Помощь Neurofeeback, чтобы получить неинвазивным учебные компьютеры перевозбуждения мозга поддерживать регулярный сон. Датчики, который находится на волосистой части головы и ушей, ваш мозг это компьютерная игра. Упражнение также имеет важное значение для вашего тела и мозга, чтобы спать лучше. По словам Роберта У. Хилл, к.т.н. Эдуардо Кастро и, доктор ме