<Р> Это также не желательно для тех, кто делать слишком много в их тренировки. Все должно быть сделано в умеренных количествах. Найти уровень упражнений и обучения, который подходит вам. Это должно быть достаточно для того, чтобы быть удобным в, но не слишком удобно, что он не будет большим испытанием. Начните медленно делает аа немного в то время, а затем построить себя.
<Р> Итак, позвольте мне дать вам представление о том, в неделю будет выглядеть для начинающих.
<Р> Одна неделя
< р> День 1: Начало каждый день с 10 минут растяжки, особенно мышц вы будете использовать это программа упражнений. Далее перейдите в течение длительного и устойчивого ходьбы 20 до 30 минут. После прогулки, выполните его с хорошей натяжкой. Менее чем через час вы взяли, что первым шагом к программе потери веса, которая поможет вам улучшить свою жизнь
День 2:. 10 минут растяжки с последующим быстром 10 до 15 минут ходьбы, чтобы получить прилив адреналина, , Сегодня мы остановимся на верхней работы тела сопротивления.
От 15 до 20 минут отжимания, легких весов и или тренажерами, как общего тренажерный зал или лук Flex работает руками, назад плечи и грудь. Наконец мы заканчиваем 10 минут растяжки. Я использую общий тренажерный зал и прекрасные отжимания, как часть моей обычной жизни. Еще один день завершен. Менее чем за 60 минут для полной тренировки. Празднуйте ваши достижения сегодня
<р> День 3: 10 минут растяжение с последующим 20 до 30 минут. Сегодня в центре нашего внимания на нашей нижней части тела и ядра. Таким образом, для 2o минут мы хотим работать наши ноги и пресс.
Если у вас нет, то тренажеры для ног вы будете делать выпады и приседания, приседаний и ног повышает для ваших телят. Для вашего ядра вы можете сделать 3 подхода по хрустит и 3 комплекта ног подъемников. Поистине вам сосредоточиться на вашей основной каждый день. Вы строите ваш основной глубоко дыша и держа в животе, как вы ходить или делать какие-либо упражнения. Это помогает укрепить нижнюю часть спины, а также мышцы живота. Мы заканчиваем каждый день с 10 минут растяжки. Сегодня вы, возможно, пошли 60 до 75 минут, но вы сделали большую работу. Праздновать победу
<р> День 4:.
Повторите День 1. Помните, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и вашей основной, как вы идете
<р> День 5: Повторите День 2. Как вам сосредоточиться на верхней части тела Вы можете сохранить его свежим и изменить до упражнения время от времени. Дышите