<Р> Вы босс, когда дело доходит до выбора пищи! Читайте на советы о том, как перегружать с пищей
Фрукты -. Сосредоточьтесь на целых фруктов, а не соки для дополнительной клетчатки и витаминов и стремиться к около 1 ½ до 2 порции каждый день. Перерыв яблочный и банановый колеи и пойти на цветных богатых комплектациях, как ягоды или дыни Овощи производитель -. Цвет Ваш кредо в этой категории. Выберите антиоксидантными богатые темные листовые зеленые, такие как капуста, шпинат, брокколи и, а также апельсины и желтые, такие как морковь, кабачки, сладкий картофель и. Попробуйте в течение 2 2 ½ чашки овощей каждый день Кальций Forums -. Старение здоровье костей зависит от адекватное потребление кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Пенсионеры должны 1200 мг кальция в день через порций молока, йогурта или сыра. Номера для молочных источники включают тофу, брокколи, миндаль, капуста и Зерновые -. Будь умным с крабами и выберите из цельного зерна более обрабатываемой белой муки для больше питательных веществ и высоким счетом волокна. Если вы не уверены, посмотрите на макаронные изделия, хлеб, и крупы, которые перечисляют "Весь" в списке ингредиентов. Пенсионеры должны 6-7 унций зерна каждый день и одна унция составляет около 1 ломтик хлеба Белок -. Пенсионеры потребуется около 0,5 грамма на фунт веса. Просто разделите вес тела в половине, чтобы знать, сколько граммов вам нужно. 130-фунтовая женщина около 65 нужно грамм белка в день. Порция тунца, например, около 40 граммов белка. Разнообразьте источники с более рыбы фасоль, горох, орехи, яйца, молоко, сыр, и семена <р> Важно витаминов и минералов Вода -. Пожилые люди склонны к обезвоживанию потому что наши тела теряют часть своей способности регулировать уровень жидкости и наше чувство жажды притупляется. Оставить записку на кухне напоминая вам, чтобы выпить воды каждый ч
Как вода может помочь сохранить Weight