шем рационе является хорошим способом повысить триптофан вашего организма и магний levels.Music Согласно исследованиям, медленно и мягкая музыка может успокоить и расслабить тело. Играя мягкие мелодии перед сном, ваше тело становится загрунтованных для сна. Звуки природы, как вода течет через камни или щебетание птиц также хорошо choices.Exercise Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов вашего организма. Эндорфины, также известные как хорошего самочувствия гормонов организма, расслабиться и успокоить тело.
Упражнение также снимает мышечное напряжение и стресс, который способствует глубокому сну. Однако, имейте в виду, чтобы не осуществлять близко к своей сном, так как это может увеличить уровни адреналина и вызывают бессонницу.
