Некоторые из самых популярных природных средств спальных включают в себя следующее: Валериана использование этой травы в качестве спального помощи может быть восходит к столетий назад. Интересно, валериана работает аналогично обычным снотворного. При увеличении уровня ГАМК, успокаивающее нейромедиатор в мозге, валерианы вызывает сонливость и сонливость. Вы можете взять валерианы час перед сном в качестве экстракта, чай или капсулы. Вы можете испытать свою полную силу после недели или двух регулярного приема. Зажгите уровень света тело подвергается производит различные реакции.
Много световых сигналов организм проснуться в то время как снижение в нем вызывает тело, чтобы спать. Тем не менее, незначительные различия в уровне воздействия может запутать тело и вызвать неправильную сон. Например, если вы остаетесь в закрытом помещении с минимальным освещением в течение дня, тело может не признать сдвиг между днем и ночью. Для увеличения шансов на лучшего сна, подвергать себя больше света, идя по соседству утром или в начале afternoon.Aromatherapy Эта форма терапии опирается на ответ вашего тела на определенные обонятельные сигналы.
Запахи лаванды, как, ромашки, иланг-иланга и хорошо работать в успокаивающих ваше тело и ум. Вы можете попробовать положить лаванды саше в подушку или добавления масла лаванды в ванну воды. Вы также можете попробовать, потягивая чай ромашки перед тем, как bed.Relaxation Techniques Бессонница или недостаток сна часто из-за стресса вы чувствуете. Практика методы релаксации до вашего сна увеличивает ваши шансы на лучший сон. Некоторые методы, которые вы, возможно, захотите, чтобы рассмотреть включают глубокое дыхание, визуализация, йога, и прогрессивное расслабление мышц.
Сна людей Диета Различные продукты имеют различные эффекты на ваш спальный шаблон. В то время как кофеин и сахар продукты, богатые могут нарушить ваш сон, продукты, богатые триптофаном и магния может помочь вам спать лучше и дольше. В том числе продукты питания, как молоко, индейки, бобовых, темно-зеленых, и орехи в ва