<Р> В течение дня или раньше по ночам, идти на долгую прогулку. Старайтесь ходить по крайней мере, в двух милях, но три или четыре мили, должны быть еще лучше.
<Р> Во время сна или перед сном, съесть половину банана или целого банана. Фрукты, которые могут быть замещены в черника, вишни, сушеные фиги, Calimyrna или чернослив.
<Р> Другие продукты сэндвич с арахисовым маслом, мед жареного арахиса, пахта печенье, или сыр рикотта.
<Р> Теплый стакан молока и положить чайную ложку меда в нем. Быстрый способ теплого молока налить в стакан. Тогда СВЧ его в течение 25 секунд. Возьмите его и перемешать. Если он должен быть теплее, то в микроволновке его снова. Добавьте мед в молоке после его тепло.
<Р> Ешьте индейку или спагетти на ужин.
<Р> Не ешьте на ночь круассаны.
<Р> Не употребляйте продукты с кофеином, таких, как кофе, шоколад или в течение пяти часов или меньше, чтобы ложиться спать.
<р> Не ешьте продукты, которые заставили вас расстройство желудка или бессонница в прошлом, особенно в конце дня.
Wash от кремов и лосьонов от вашей кожи перед сном.
<р> читать или смотреть что-то скучное по телевизору.
<р> Дышите на счёт пять. Задержите дыхание на счет пять. Выдохните в счете пять. Повторите несколько раз.
<Р> Если вы пробовали все, и до сих пор не могу спать, то спать с музыкой, играя на низкой громкости.