5 природных способов победить депрессию Эффективно

<р> Депрессия приходит в различных формах - от чувства симпатической и грустно за потерю друга или болезни в полагая, что мир был бы лучше без тебя. В то время как клиническая депрессия определяется как физическая болезнь, которая требует вмешательства врача, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы излечить мягкие формы депрессии по своему усмотрению. Вот пять стратегий, чтобы избавиться от блюза:

<р> 1.

Упражнение

<р> Аэробика деятельность повышает естественную систему обезболивания организма, который может облегчить депрессию также эффективно, как антидепрессантных таблетки. Регулярные физические упражнения работает, чтобы бороться с депрессией, стимулируя высвобождение норадреналина

, медиатор, который влияет настроение. Упражнение также работает для повышения уровня эндорфинов, химических веществ, которые отвечают за то, что известно как "высокого бегуна." Для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно сделать как минимум 20 минут аэробных упражнений три раза в неделю.

< р> 2. Витамины

<р> Более 35% людей, которые страдают от депрессии питательно дефицит фолиевой кислоты и витаминов. Оберегайте блюз, поедая пищу, богатую витамином B-6, например, курицы и картофеля. Витамины, в частности В-1, В-2 и В-3 работа путем преобразования углеводов в энергию, в то время как B-6 способствует выделению повышающих настроение химических веществ мозга. Витамин B-12 сохраняет всю нервную систему организма в форме. Возьмите B-комплекс витаминов и 400mcg фолиевой кислоты ежедневно.

<Р> 3.

Незаменимые жирные кислоты

Исследования показывают, что омега-3 масла, эфирные жирные кислоты, найденные в семени льна и глубоко себе рыбы, бороться с депрессией. Омега-3 масла держать мембран нервных клеток здоровыми, поэтому они могут поглощать настроение-повышение нейромедиаторов дофамина и серотонина. Нездоровые мембраны нервных клеток держать мозг от обработки этих нейротрансмиттеров. Возьмите 1 столовую ложку льняного семени масла или 5 унций. из глубоководных рыб в день.

<р> 4.

5-HTP

<р> Извлеченные из семян африканского растения, 5-HTP является важным строительным блоком серотонина. Швейцарские исследователи сравнению 5-HTP с флувоксамин

, антидепрессант прозак похож на, и обнаружили, 5-HTP, чтобы быть более эффективным. 5-HTP работает преобразуется непосредственно в серотонина в мозге, и помогает повысить эндорфины и другие нейротрансмиттеры, которые уменьшают депрессию. Для борьбы с депресс