Sun. <р> Каждый этап Suryanamaskar сопровождается регуляции дыхания
12 шагов в Suryanamaskar являются:.
<р> 1.Stand возводить с ног вместе и ладони. Возьмите руки над головой и согните туловище назад. Вот, вдохните полной мере.
<Р> 2.Bend тела вперед и коснуться коленей на лбу. Держите ладони на полу по обе стороны от ног. Выдохните полностью.
<Р> 3.
In данном этапе, удар правой ногой назад, взять левое колено вперед, посмотреть вверх и вдохнуть. Нажмите бедро с пяткой. На следующем этапе, взять левую ногу назад и, опираясь только на ладонях и пальцах; держать корпус прямо с головы до ног, склонных к земле на 30 градусов. Вот выдох полностью.
<Р> 4.Now, изгиб в колене и отдых колени на полу, не изменяя положения ладоней и пальцев. Отдых в лоб на земле. В этом положении вдох, а движется в обратном направлении, а затем выдохните полностью.
<Р> 5.
without перемещения руки и пальцы, выйти вперед на грудь и отдыха лоб, грудь, руки, колени и legs- все восемь органы будут быть касаясь земли. Ягодицы будет поднят. Пребывание в "Дыхание-аут» состоянии (Bahyakumbhaka).
<Р> 6.Inhale, поднять голову и туловище делает позвоночник вогнутая вверх, не меняя положения рук и ног. Держите колени от земли. Выдохните.
<Р> 7.Raise ягодиц, толкать голову вниз и иметь полный свод с пятки касаются земли, ладони на пол.
<Р> 8.Inhale и принести правую ногу в между двумя руками, и в соответствии с ними.
<р> 9.
Arch задняя вогнутой вверх, как в шаге 3.
<р> 10.Exhale и принести левую еду вперед рядом с правой ногой. < ш>
11.Touch колени лбом как в 2. Вдохните
<р> 12.Come вверх, стоять прямо с рук вдоль тела и расслабьтесь
<р> Преимущества Suryanamaskar:. *. Тонизирует пищеварительную систему чередуются растяжения и сжатия органов брюшной полости. Он активизирует пищеварение и избавиться от запоров и диспепсия * Укрепляет мышцы живота.
* Тщательно вентилирует легкие, и насыщает кислородом кровь * Действует как детоксикации агент, избавившись от огромного количества двуокиси углерода и других токсичных газов. * Тонизирует нервную системы и улучшает память * Способствует сон и успокаивает тревогу * Нормализует деятельность эндокринных желез -... особенно щитовидной железы * Освежает кожу. Предотвращает кожные забо