Любая процедура ориентирована на выравнивание желудка должны принять поперечные брюшного пресса в центре внимания. Используя следующие тренировки, вы можете работать ваш поперечная из брюшного пресса и действительно добиться прогресса в этой плоским животиком. Как и в любом обычной тренировки, обязательно проконсультируйтесь знающий раньше, чем начала и во все времена согреться правильно держаться подальше от травм. Органов малого таза тентованных этом живот поезд требует лживость на вашем опять на ровный пол, таких как земля или скамейке.
Используйте коврик или полотенце, чтобы смягчить свой позвоночник. Согните ноги в коленях, чтобы что ваши футов стояли на полу. Поднимите таз (и только ваш таз) с пола, держите на мгновение, а затем уменьшить его обратно. Повторите для целого набора. Поддержание контролируемый движение имеет важное значение для этого упражнения. Это может означать, вы можете использовать ваш брюшной мышечной массы, слегка чем импульс вашего телосложения, в, чтобы сделать работу на упражнения. Кроме того, убедитесь, что для поддержания верхнюю телосложения на полу во всем.
Crunchless Crunch Этот первичный упражнение довольно просто, однако, также может быть довольно трудно. В основном, это включает в себя делает попытку буксировки кнопку желудка в по направлению к позвоночнику. Это может быть сложно, так как это влечет за собой использование мышцы, которые вы, вероятно, не используемые для активации. Для начала, как ложь или в брюшной полости или на колени. Вы, возможно, пожелает, чтобы попытаться в обоих направлениях и посмотреть, что помогает вы чувствуете поезд лучше.
Успокойся ваше тело как можно больше, а затем пытаться использовать исключительно уменьшением пресса маневрировать пупок к позвоночнику. Поддерживать в течение десяти секунд. Если проведение в течение десяти секунд чувствует легкий, держать в течение длительного периода. Цель заключается в п