Secondly, хруст только тренирует мышцы живота в одном диапазоне движения: сгибание туловища. Изгиб ствола является лишь одним из многих диапазонах движения, что ваши брюшные мышцы способны. Любая хорошо разработана AB тренировки будет включать в себя упражнения, которые нацелены все основные диапазоны движения. Суть в том, в одиночку хруст никогда не может обеспечить полную аб workout.Instead, необходимо выполнить несколько различных упражнений AB, предназначенные для различных животе функцию и /или региона.
Это может показаться странным, но как только вы понимаете, анатомию и функцию мышцы брюшного пресса, проектирование эффективной тренировки AB вполне simple.Don't беспокойство, я не собираюсь утомлять вас урок в анатомии. Вместо этого, я собираюсь выложить полный, готовый использовать Тренировка для вас. В следующем тренировки содержит только упражнения, которые не требуют никакого оборудования вообще, что делает их идеально подходит для домашнего тренинга.
Вот оно: 1а) Обратный Crunch На этаже 3x20-25 30 сек остальные 1b) Прямо тела Сторона Crunch на полу 3x12 (5сек удерживайте) 30 сек 2а отдых) Планка 3x60 сек 30 сек отдыха 2b) Сидящая российские Повороты с ногой цикла 3x20- 25 30 сек restHere является описание того, как каждое упражнение должно выполняться для максимальных результатов: Обратный кризиса на пол: Лягте на спину на пол. Согните колени и ваши, а бедра, пока они не делают под углом 90 градусов. Принесите колени к груди, сокращая мышцы живота. You прикладом будет расти от пола.
Будьте уверены, чтобы сохранить постоянный угол колена во всем диапазоне движения. Вернуться пока бедра не раз под углом 90 градусов. Повторите для определенного числа reps.Straight Body Side кризиса на пол: Лягте на бок на полу. Держите руки прямо над головой, в соответствии с вашим телом. Держите ноги прямо. Блокировка руки. Одновременно поднимите руки и ноги так, что ни в контакте с полом. Задержитесь в этом положении на предписанное количество seconds.Plank- Полу