Вы можете выбрать для бодибилдинга, если вы уже следуют фитнес-программы и знакомый с физическими тренировками. Тренировки предназначены для бодибилдинга довольно сложным и должен работать на одном группы мышц каждый день. Так вот процедура для bodybuilding.Monday: Тренировки для Грудь MuscleThe груди можно разделить на три части верхних, средних и нижних, и есть упражнения для развития мышц каждой части. Но прежде, чем вы начнете с упражнений, которые вы должны разогреть тело. У некоторых отжиманий и растяжки для теплого up.
Upper Грудь Для построения мышц на верхней части груди вы можете пойти на наклонной гантели пресс и склонить гантели летит. Вы должны выполнить оба упражнения, четыре комплекта, каждый с десяти повторений в каждом set.Mid Вы можете сделать жим лежа и жим лежа с Грудь мухи. Если Вы найдете грудь летит сложно потом можно сделать Пец дек Вы должны оба упражнения, четыре сета в каждом из десяти повторений в каждом set.Lower Грудь: Вы должны сделать упражнения более низкие груди только тогда, когда вы можете надлежащим образом выполнять Верхняя и средняя грудь упражнения должным образом.
Для строительства нижнюю грудь вы Отклонено жим лежа и отказался Bench Flies.Tuesday: Ноги WorkoutsBefore приступить к работе для построения Ваших ног у вас есть разминка, делая приседания и тянется. Основные мышцы ног четырехглавой бедра, и телята, и для каждого есть отдельные workouts.Quadriceps: Для строительства этих мышц вы должны сделать выпады с гантелями. Затем вы можете сделать ногу поднимает на машине или Смит машины Приседания. Вы должны сделать два вида тренировок, четыре комплекта, каждый с десяти повторений в каждой set.
Hamstrings: Вы тонизируют эту мышцу, делая нога Завитки на машине. Опять упражнение должно быть сделано в четырех сетах из десяти повторений each.Calves: У Теленок Поднимает на стенде в четырех сетах из десяти повторений each.Wednesday: Bicep Wor