Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы

ight.Movement держа локти в постоянном положении, поднять планку к груди. Ваши мышцы должны быть сжаты плотно. Если ваши локти двигаться, это будет препятствовать воздействие exercise.Completion не давая упасть бар вертикально, верните штангу на исходное положение. Следует путешествовать именно тот же путь, когда вы подняли it.Rope PulldownBody позиции Ваши ноги должны быть на одинаковом расстоянии друг от друга, как ваши плечи, вы сталкиваетесь с кабельным машину. Веревка ручки должны быть на высоте, где, когда вы держите его руки все еще плотно прижимается к вашему sides.

Movement своими руками плотно к бокам, удерживая рукоятку троса и вытяните ее прямо вниз. Ваши руки будут отделять несколько, как вы завершить movement.Keep спину и торс жесткая, и не сгибаться над руки. Если вы используете свой вес тела, чтобы подтолкнуть вес вниз, вы оружие не получите тщательное workout.Completion сопротивляться и контролировать возвращение веса к контролю исходных position.This что увеличит ваши мышцы mass.BACK EXERCISESLateral Потяните DownBody установки Сядьте твердо на стуле, прикрепленной к верхней кабеля machine.

Your колени должны быть комфортно, сидя под запретительного площадку. Возьмитесь за ручки, прикрепленные к боковой bar.Movement Вы можете тянуть бар позади или впереди головы. За глава является более выгодным, насколько мышцы обеспокоены, но это также увеличивает вероятность вытягивать ваши плеча socket.Completion В тщательного, контролируемого, устойчивый путь, вернуться планку в исходное position.Bent над RowBody Позиция Стенд боком на скамейке. Оставив внешний ногу на пол, согните ноги и внутреннюю разместить колено на скамейку.

Положите вашу руку внешний на скамейке, так что ваше тело находится непосредственно над скамейке. Используйте свободную руку, чтобы забрать гантели, которая должна быть на свободном стороне bench.Movement Pick вес от пола и вытяните ее вверх. Это движение должно оставить его высоты бедра и немного впереди вашего body.Completion управления спуск веса до тех пор, пока в нескольких дюймах от уровня пола. Не допускайте, чтобы ударить по ground.LEG EXERCISESLungesBody Позиция Возьмите нормальный шаг, замораживание, а затем продлить шаг немного больше. Одна нога должна быть впереди другого.

Колено из ведущих пешком должны опираться непосредственно выше его сопроводительной пешком. В зависимости от вашего уровня, вы можете делать это упражнение держа свободный вес в каждом palm.Movement Держите фокус вперед, и использовать переднее к