Держите ваше внимание вперед, согните ноги в коленях, и захватить бар. Ваша спина должна быть идеально rigid.Movement Поддержание жесткость спине, поднять планку. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены. Если вы склонны к сгибать спину, вы столкнулись с сильным возможность того, что вы будете повредить ваши диски. Власть должна приходить из нижней body.Completion Осторожно сдвинуть планку через тот же движения в исходное position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Позиция сидеть в лежачем сиденье.
Является ли сиденье, регулируемое или фиксированной, ваша спина должна быть плотно прижаты против него. Ваши ноги должны быть в полном контакте с ground.Movement снизить планку к верхней части груди с контролируемой скоростью. Будьте уверены, чтобы не уронить вес на себе, как это может привести к болезненным injury.Completion Блокировка локти, вытяните руки, и переместите вес назад в исходное положение. Вы должны чувствовать себя мышцы грудной клетки верхнюю рабочие hard.Decline PressBody Позиция Лягте на скамью и закрепите ноги на площадках, предоставленных.
Ваша голова будет в нижнем углу, чем ваше тело. Если вы используете фиксированную скамейки или регулируемый один, ваша спина должна быть контакт с ним на всех points.Movement снизить планку к верхней части груди с регулируемой скоростью. Вы должны чувствовать себя ваши нижние мышцы груди straining.Completion Перемещение полосы обратно в исходное положение путем расширения руки и блокировки локти. Панель всегда должна быть перпендикулярна полу. Хороший корректировщик поможет вам усовершенствовать эту позицию technique.
ARM EXERCISESBicep CurlsBody Есть много вариантов этого упражнения можно использовать, но завиток бар очень рекомендуется. Используя ручки, муфты планку в закулисной манере. Ваши руки будут, естественно, найти правильное положение таким образом. Ваши руки должны быть рядом с полного выдвижения с баром на ее бедра вокруг остальной he