(Анаболические определяется как синтез в живых организмах более сложных веществ из более простых, в то время как катаболические является прямой противоположностью этого). Лучшая стратегия заключается в первую очередь включать быстро усваиваемые углеводы, которые будут пополнить гликоген в мышцах. Объедините это с белками, которые будут инициировать ремонт ваших мышц. Вот почему культуристы знают, что положить на мышцы, они должны тренироваться, питаться и отдыхать. В качестве дополнительной выгоды, это быстро переваривается еда способствует всплеск инсулина из поджелудочной железы.
Это помогает транспортировать питательные вещества к мышце cell.The количествах потребляемых зависит от вашего пола и массы тела. Как правило, идеальное после тренировки еда будет содержать от 300 500 калорий. Небольшой женский бы ближе к марке 300 калорий, в то врем как 200lb мужчины будет на другом конце шкалы. Соотношение углеводов к белку будет варьироваться между 2: 1 до 4: 1 соотношение углеводов: белок с очень мало, чтобы без жира. Это связано с тем, что липиды замедлит всасывание пищи, что является противоположностью того, что вы want.
If вы ищете, чтобы держать свое тело в мясо, как это возможно, имейте в виду, что после тренировки питание должно иметь противоположные характеристики других ваших регулярное питание в течение дня. Номера после тренировки питание должно состоять из низким гликемическим индексом, медленно перевариваются углеводы, белки медленного высвобождения, и здоровых жиров. Сравните это с штапельного после тренировки еды отличая высоким гликемическим индексом углеводов, быстро усваивается белки и необходимый минимум fats.
Realize, когда вы планируете ваш пост тренировки питание, что все преимущества могут быть получены из природных продуктов повседневного. Это не важно, чтобы купить все последние дополнения, хотя хороший изолят сывороточного протеина порошок является идеальным источником белка, как обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт. Для углеводов, сосредоточить вни