Кардио обучение 101

е тело имеет отходы, которые должны быть высланы, как двуокись углерода и метаболических отходов, вашей сердечно системы лучше быть в верхней оконечности форму, или болезни и болезни может скоро последовать. Чем лучше форма вы повторно в более опытным вашем сердце будет качать кровь для всех различных органов. Это приводит к большей энергии для вас в течение дня и более полезного и продуктивного life.An из формы человек имеет его или ее сердце работает сверхурочно только для выполнения минимальная о работы, необходимой для поддержания жизни.

Теперь возьмите, что человек и попытаться заставить их сделать что-то активное пределами сидя на диване. Сердце будет иметь напряженный поспевать, потому что он с все готовы усердно работать. Одышка, учащенное сердцебиение, одышку, потерю равновесия и усталости признаки слабой сердечно system.The более кардио подготовку вы, тем меньше ваше сердце должно работать.

Как вы думаете, имеет больше энергии человек с отдыха ЧСС 80 (сколько раз сердце бьется в одну минуту) или лица, с ЧСС 110 ударов в минуту? Человек с ЧСС 80 более опытными в перекачивает кровь по всему телу по сравнению с человеком, который нуждается в дополнительные 30 ударов в минуту, чтобы получить такое же количество крови, накачанной в течение хороший метод body.

A определения того, насколько сильно Youre рабочий является то, что называется Борг Масштаб и мой собственный предпочтение обратной интенсивности: 6, 7, 8 = очень, очень light9, 10 = очень light11, 12 = довольно light13, 14 = довольно трудно (коррелирует 55 65 возраст предсказал максимальный HR) 15, 16 = hard17, 18 = очень hard19, 20 = очень, очень hardYou повторно вашей собственной мастера здесь, поэтому я люблю использовать эту шкалу.

Начните с легких сессий по тому, как вы воспринимаете свой собственный нагрузки и работать ваш путь, пока вы не можете поддерживать 2 несколько жестких тренировок около 45 60 мин, 2 раза в неделю вместе с другом 2 световых сессий тренировки, чередующиеся между 2 в общей сложности 4 занятия в week.Again, сердечно подготовки наряду с обучение сопротивления имеет важное значение для хорошего здоровья. Это также самый дешевый и простой способ осуществить, просто захватить некоторые кроссовки, и вы вновь весь набор!