Хотя если сердечно подготовки является интенсивным (не в состоянии говорить и осуществлять одновременно) глюкозу вместо жира будет использоваться в качестве энергетического субстрата. Это связано с тем, что жир Безразлично т сжигать достаточно быстро, чтобы идти в ногу с быстрым movement.Like я упоминал раньше, если вы повторно новичок осуществлять считать, медленно идя в соседа 3 дня в неделю в течение 20 мин, для первые 2 недели и прогресс до 4- 5 дней в неделю в течение 45 мин 60, в конце 3-го и 4-ой недели.
После этого, вы можете попробовать более интенсивные версии кардио в том числе: беговые дорожки, эллиптические, стационарные велосипеды, беговые и кросс тренеров. Выберите уровень, где разговор с вашим партнером упражнений по-прежнему можно в течение 15 минут, 3-кратным неделю в течение 2 недель. Вы можете прогрессировать до 45 60 мин 3x week.A рудиментарной форме определения уровня интенсивности для этих кардио модальностей от 55 до 65 от максимального сердечного ритма. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных путем вычитания ваш возраст от 220, то несколько, что любой .55 .65 или.
Это хороший выбор, который будет держать вас в сжигания жира режим горения, а не глюкозу, что вам нужно для вашего обучения сопротивления (глюкоза является предпочтительным источником топлива при обучении веса) .Although возраст предсказал максимальный сердечный ритм является наиболее распространенным методом под использование сегодня имеет один существенный недостаток. Некоторые 60 лет дети находятся в лучшей форме, что около 30 YR Олдс, но этот метод не признают такой важный фактор.
Я на самом деле предпочитают использовать что-то под названием Борг Масштаб определить интенсивность которых я наметить чуть позже в этом article.Advantages сердечно подготовки: Когда ваши мышцы нуждаются кислорода и питательных веществ, что ваше сердце S легких комплекс (сердечно-сосудистые), что делает работу. Когда ваш