Для сжечь лишние калории вы должны будете сделать, по крайней мере 30 минут кардио в день, и тогда вам придется делать упражнения ориентации конкретных muscles.Cardiovascular упражнения: В этих упражнениях цель увеличить сердцебиение до 60 его максимальное S ставка. Это вы должны идти в ногу, по крайней мере 30 до 40 минут, по крайней мере в три-четыре раза в неделю. Разработать зону, где вы находитесь в 60 от максимальной частоты сердечных сокращений выполните следующие сумма: Возьмите 220 минус ваш возраст, так что если вы 25 это 220 = 195. 25 Это дает вам максимальную частоту сердечных.
Теперь вы берете 60 из, что и у вас есть лучший ЧСС сжигать тех калорий, как часть вашего жира ног упражнения. Если у вас есть монитор сердечного ритма, вы просто позаниматься в этой ставке. Без монитора сердечного ритма у вас есть, чтобы проверить его вручную. Чтобы было легче взять 195/60, то есть 117 и разделить его на 6, то есть 117/6 = 19,5. так что теперь у вас есть только рассчитывать, что ваше сердце биться составляет около 20 в 10 секунд, и вы знаете, что вы находитесь в правильном зоны, чтобы сжечь fat.Now мы приходим к конкретным ног жира упражнений: 1. Прогулки на incline2.
Cycling3. Running4. Мини trampoline5. Calve raisesAt Сначала это выглядит в основном, как другой список кардио упражнения, правда, что они могут также быть сделано для кардио, но здесь вы собираетесь увеличить интенсивность упражнений для целевой better.1 мышцы ног. Прогулки на наклонной поверхности: Это лучше всего сделать на беговой дорожке, где вы можете контролировать наклон. Если вы не можете пойти в тренажерный зал, просто взять быстрый подняться относительно крутой холм.
На беговой дорожке, установите наклон в, по меньшей мере, 15, но предпочтительно на 20 и пойти на это как можно быстрее, по крайней мере, 20 минут. Это один из очень хорошей нога жира exercises.2. Велоспорт: Еще раз, это лучше сделать в тренажерном зале на велотренажере. Идея состоит в том, чтобы стоять, езда на велосипеде, чтобы лучше нацелиться на мышцы ног, и если