As хорошее дополнение к использованию заднюю опору, потребуется некоторое время, чтобы сделать низкое влияние аэробных упражнений, как ходьба, плавание, или stretching.SwimmingProbably лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы получить избавиться от боли в спине, плавание является удивительным контакт с иной среде, в мире, где вы найдете тишину и спокойствие. Теплая вода поможет вам расслабиться, в то время как ваши движения будут развивать сильные мышцы спины. Это также повышает баланс тела и alignment.
One из главных причин, почему плавание настолько хорошо при лечении боли в спине, потому что это не влияние физической активности. Это потрясающий сердечно сосудистой деятельности, это означает, что помогает кислорода в организм и сжигать жир, без риска страдает мышечной injuries.StretchingStretching очень важное упражнение, которое поможет вам сохранить позвоночник гибким в. Скрестите руки перед вами с согнутыми локтями и руками опираясь на предплечья. Следуйте этим простым шагам: Шаг 1: Встаньте прямо, сохранить хорошую осанку, и сохранить ваши бедра на одной линии с верхней части тела.
Поверните ваше тело в одном направлении, удерживая в течение 3 секунд, а затем поверните и удерживайте в другом направлении. Во время этого участка, держите плечи, ваши руки прямо сложенные в перед вами, и не наклоняйте бедра forward.Step 2: Положите ладони на поясницу. С коленями прямо, согните назад, растяжения через верхнюю часть спины и вниз от центра spine.Step 3: Встаньте в хорошей осанки с одной рукой на бедре, а другой, вытянутой в сторону и согнуты в локте. Принесите вытянутой рукой и над головой, как будто тянется за ухо на противоположной стороне головы.
Вы можете почувствовать растяжку, как вы поднимаете руку и удлинить ребра cage.Step 4: Держите на стул или стол, чтобы стабилизировать себя и захватить ваши лодыжки или манжеты штаны. Потяните лодыжку, согнув колено, и попробуйте прикоснуться