к поможет вам точно указать Ваш пищевого шаблон и позволит Вам легко изменять его. Если возможно, ваш диетолог пересмотреть свой notes.Tip 10: Узнайте, сколько калорий вы needYou нужно знать ваш БМР основного обмена, чтобы узнать количество калорий вы сжигаете. Это просто рассчитывается по формуле: вес тела [ф] х 15 + (умеренная активность [мин /день] х 3,5) Так как вы хотите, чтобы похудеть, ваша цель ваша БМР менее 500 экземпляр kcalFor, вы весите 140 фунтов, и вы выполнить 20 мин умеренной активности каждый день. БМР этого примера = (140 х 15) + (20 х 3,5) = 2100 + 70 = 2 170 ккал.
БМР минус 500kcal; это было бы 2170 500 1 670 ккал =. Поэтому 1670 ккал это цель в данном примере к потере 1 фунт за week.Tip 11: Позвольте себе немного indulgenceHaving небольшой лечить раз в то время может быть полезным для вашего опыта потери веса. Резка слишком много ваших любимых лакомств, как правило, приводит к ранней рецидива. Просто позвольте себе немного снисхождения, но следить за частотой и количеством
